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Le Myo Cross Max est une séance de côte qui a été créé par le coach Eric Lacroix. C’est un mix entre du renforcement musculaire et une course rapide à haute intensité, mais courte. Travailler en côte sur un muscle fatigué va solliciter de nouvelles fibres musculaires et vous allez gagner en résistance et en puissance.

Une séance de Myo Cross Max se structure en deux temps :

– une chaise contre un arbre, un poteau ou autre en bas de la côte
– une accélération en côte avec un niveau d’effort et une durée dépendant de votre plan d’entraînement.

Ces séances sont très ludique et extrêmement efficace !!!

Voici différents exemples en fonction du niveau choisi sur les plans d’entraînements PACE :

Exemple de séance au niveau initié :

Échauffement : 30′ de footing
Myo Cross Max : 6 à 8 x (30’’ de chaise + 1’ en côte (RE 8 à 9) + Récup en descente (RE 6 à 7))

Retour au calme : 10′ de footing

 

Exemple de séance au niveau Expert :

Échauffement : 30’ de footing
Myo Cross Max : 8 à 12 x (45’’ de chaise + 1’ en côte (RE 8 à 9) + Récup en descente (RE 6 à 7))

Retour au calme : 10′ de footing

 

Exemple de séance au niveau Performeur :

Échauffement : 30’ de footing
Myo Cross Max : 12 à 15 x (1′ de chaise + 1’ en côte (RE 8 à 9) + Récup en descente (RE 6 à 7))

Retour au calme : 10′ de footing

 

Le Myo Cross Max va accroître la résistance de vos fibres musculaires et augmenter rapidement votre puissance en côte. De plus vous allez diversifier votre entraînement et éviter la lassitude, ce qui est toujours positif sur le plan mental.

En pratiquant régulièrement de ce type d’entraînement, force est de constater que l’on se sent plus résistant et nous limitons ainsi les risques de blessures. Vous remarquerez par la suite que certaines de vos séances qui semblaient très dures sont dorénavant plus faciles et votre capacité à maintenir un effort soutenu c’est nettement amélioré !

Le Myo Cross Max va vous transformer, c’est garantit  !!!

 

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