Réussir sa saison de Trail : Article III
III – Modèles traditionnels de planification : méso, macro et micro-cycles
Les entraîneurs qui ont une approche classique de l’athlétisme traditionnelle connaissent bien ce genre de mise en œuvre. Il existe en fait, dans ce genre de planification, 3 types de cycles lorsque l’on élabore un planning d’entraînement sur le long terme, les mésocycles, les macrocycles et les micro-cycles :
– Les mésocycles sont des types de cycles qui peuvent varier de plusieurs mois à quelques jours. Ils sont vraiment importants car ils déterminent l’objectif final, la compétition majeure sur laquelle on veut exceller,
– Les macrocycles sont les dominantes du travail à fournir dans ces mésocycles. Par exemple on peut y développer la vitesse de base (VMA), l’endurance (sorties longues) ou le travail en dénivelé (ou la vitesse ascensionnelle). On peut y mettre aussi des blocs de travail différents mais complémentaires. Un équilibre difficile mais nécessaire de ces cycles peut ainsi être élaborée afin d’arriver en forme à l’échéance finale de l’épreuve. C’est ici tout l’art de « jongler » avec les qualités physiques, le volume, l’intensité du travail à fournir,
– Les microcycles sont les semaines ou les jours qui sont comptabilisées dans ces macrocycles. Par exemple un travail de 3 semaines en VMA suivi d’une semaine de récupération, ou alors 10 jours de travail suivi de 4 jours de récupération,
– La séance d’entraînement (heures-minutes) dont le contenu est spécifique aux adaptations souhaitées.
Limites des modèles traditionnels
réflexion.

Eric Lacroix
Coach exclusif pacetraining.run