Raideur musculaire et Trail
Pour être plus être plus solide en compétition
Les chercheurs Kram et Taylor (recherches de 1990) ont constatés que le coût du déplacement chez les animaux est déterminé principalement par le coût du poids du corps (supporté) et par le temps pendant lequel la patte se pose sur le sol. À l’exemple du kangourou, la baisse du coût énergétique en course passe donc par un appui fort et rapide au sol suivi d’un envol permettant un grand temps de récupération. L’appui des pieds au sol n’est en fait que le maillon d’une chaîne de transmission des forces. Ce qui fonde l’efficacité, c’est toute l’organisation corporelle autour de cet appui selon les moments de la course.
L’entraînement avec des exercices pliométriques et excentriques semble améliorer l’économie de course (EC), surtout lorsqu’ils sont effectués à haute intensité. On sait également qu’une seule séance de course en descente atténue les modifications des marqueurs indirects de dommages musculaires et émousse les changements de l’économie de course. Donc si vous habitez en plaine n’hésitez pas à faire au moins une fois une séance avec une très longue descente, si possible technique pour habituer vos muscles. Aussi, si on part du principe que le rendement musculaire en course à pied est lié au stockage-restitution de l’énergie dans la composante élastique des extenseurs des genoux (nos muscles fonctionnent comme des élastiques), il est possible qu’un travail orienté en co-activation musculaire des membres inférieurs puisse également contribuer à améliorer ce secteur.
Le côté PRATIQUE :
Le « Sursaut en jump squat »


Eric Lacroix
Coach exclusif pacetraining.run