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Le “Niveau de charge” d’entraînement, c’est quoi finalement ?

La charge d’entraînement est une donnée qui se calcule, et se réajuste, après chaque séance.  Cette dernière permet d’estimer le niveau de fatigue général que l’entraînement engendre sur l’organisme. C’est un indicateur essentiel pour déterminer votre capacité à “encaisser” votre entraînement et il va vous permettre de pourvoir anticiper votre besoin en régénération (repos).
Pour déterminer la charge d’entraînement, plusieurs méthode existent. Chez PACE, nous avons choisi celle de M.FOSTER avec l’échelle du Ressenti de l’Effort (RE). Cette échelle va donner une indication sur votre niveau d’effort au cours de vos séances. 
 
Votre niveau de charge se calculera donc ainsi : Temps de séance (en min) X le Ressenti de votre effort (de 1 à 10)

 

Tableau de Ressenti de l’Effort (RE) : 
Nous avons rajouté une colonne “Mon essoufflement” pour vous aider sur vos premiers entraînements
 

Cette méthode a notamment pour avantage de prendre en compte la fatigue, le stress, les conditions climatiques et l’envie. Le ressenti de votre état de forme du jour vous permettra d’ individualiser chaque séance ! 

Les autres avantages sont nombreux :

1/ Plus simple et naturel
Fini la fréquence cardiaque, les pourcentages et les calculs avant d’aller courir. Vous apprenez à écouter vos sensations ce qui vous permet de cibler votre niveau effort pour être toujours dans la bonne zone et optimiser votre progression.

2/ Augmente le plaisir à l’entraînement
Moteur indispensable pour atteindre ses objectifs, il est nécessaire de prendre du plaisir aussi à l’entraînement et cette méthode va vous y aider. L’augmentation de votre plaisir va inévitablement vous conduire à repousser vos limites et vous faire progresser.

3/ Augmente la connaissance de soi et respecte le corps
Le ressenti de l’effort renforce la connaissance de soi et permet de découvrir de nouvelle sensation. Vous allez être plus en adéquation avec vos besoins physiques et physiologiques. Vous réduirez considérablement les risques de blessures. 

4/ Augmente la confiance
Cette méthode associée à notre coach Eric Lacroix va vous permettre de prendre confiance en vous et de révéler votre potentiel. Vous allez atteindre vos objectifs et à coup sûr en définir de nouveaux !

 

La méthode appliquée à l’entraînement !

Notre coach Eric Lacroix a ainsi transposé cette méthode à tous nos plans d’entraînement Trail, ce qui nous a permis de pouvoir donner une valeur cible “idéale” pour chaque plan et pour chaque niveau.
Notre outil de détection de niveau de charge d’entraînement va vous permettre de surveiller votre état de fatigue général après chaque séance,  de semaine en semaine et sur l’ensemble de votre plan !
Mais plus encore, vous allez pouvoir de rester au plus près de votre valeur cible idéale et ainsi maximiser votre progression tout en gardant un bon état de fraîcheur, primordial pour atteindre vos objectifs.