conseils et astuces trail

Tous nos articles et nos conseils viennent de notre propre expérience et de celle de la communauté Pace.
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Garder de la motivation pour s’entraîner

Temps de lecture : 2 minutes S’entraîner en groupe, c’est très bien pour la motivation mais pas toujours utile en fonction du type de séances. Nous sommes nombreux à nous entraîner souvent seuls et la motivation est parfois difficile à trouver pour enfiler les chaussures…

Le top 5 des exercices spécifiques Trail

Temps de lecture : 3 minutes Le Trail sollicite énormément l’organisme, c’est avec un entraînement et des exercices spécifique bien ciblé que l’on prépare son corps à endurer 5, 10 ou même 50 h d’effort dans des conditions parfois extrêmes. Le Grand Raid de la Réunion…

10 conseils pour finir son premier Trail

Temps de lecture : 4 minutes Pour votre première compétition de Trail, vous allez entrer dans un univers passionnant, plein d’aventures, de partage et de dépassement de soi. Après avoir fini un plan d’entraînement Trail adapté, beaucoup de questions se bousculent…

Moins de sortie longue pour progresser plus vite

Temps de lecture : 2 minutes Lorsque l’on commence le Trail, on se dit souvent que c’est un sport de montagne et qu’il va falloir en bouffer. La réponse est “oui mais avec beaucoup de modération”. Le Trail est effectivement un sport de montagne, en tout cas un sport…

Avec ou sans poche à eau ?

Temps de lecture : 3 minutes Il vient toujours un moment où l’on va tous se poser cette grande question : ne devrais-je pas courir uniquement avec des flasques ? Il s’agit bien là d’une question très très importante, et même bien plus qu’il n’y paraît temps que l’on a pas franchi le pas…

Première course, attention au départ

Temps de lecture : 2 minutes Une première course va entraîner beaucoup de questions, d’appréhension et de stress. Une fois dans l’aire de départ, la tension monte et le cardio aussi. Il n’est pas du tout impossible de voir son rythme cardiaque monter jusqu’à 140 bpm…

Les crampes, c’est aussi dans la tête !!!

Temps de lecture : 2 minutes Oui, les crampes ça se joue aussi dans la tête, explications ! Prenons pour exemple une longue montée suivi d’une descente technique brutale. C’est un cas typique d’apparition des crampes que beaucoup ont connus un jour ou l’autre.

Gros coups de chaud, que faire ?

Temps de lecture : 2 minutes Les périodes de grosses chaleurs ne doivent pas être prises à la légère surtout en sorties longues ou en compétitions. Qui n’a pas eu un gros coup de chaud, celui qui vous arrête sous un arbre et vous met KO. Parfois même impossible de repartir…

Courir léger pour s’économiser

Temps de lecture : < 1 minute Adopter la bonne posture.
L’astuce consiste simplement à faire un minimum de bruit (imaginez-vous tel un félin) et à réduire l’amplitude de vos foulées (longueur de vos pas). Ces 2 facteurs conjugués vont …

Mon sac fait “Floc Floc”

Temps de lecture : < 1 minute Floc floc, ou la foulée qui agace !
Quoi de plus désagréable qu’un sac qui fait “Floc Floc” à chaque foulée !!! On ne pouvait pas passer à côté de cette astuce déjà bien connue pour éviter ce bruit qui à la longue va terriblement vous agacer…

L’achat du sac, le piège des poches !!!

Temps de lecture : 2 minutes L’achat du sac est une étape très sympa et très importante car ce compagnon de toutes nos aventures ne doit pas nous prendre la tête en compétition ou en sortie longue. Alors un conseil qui peut paraître évident mais …

Quand courir et quand marcher ?

Temps de lecture : 3 minutes Voilà bien une question que beaucoup se posent, alors commençons par le début : chez PACE TRAIL EXPÉRIENCE notre méthode est entièrement basée sur les sensations et là encore il va suffire de vraiment s’écouter…

Bien dans ses pompes, bien dans sa tête !!!

Temps de lecture : 3 minutes Le choix d’une paire de chaussures de Trail va bien plus loin que le look ou le confort, c’est pour nous un élément essentiel de réussite et un élément déterminant pour la confiance.

Toujours regarder où l’on pose les pieds

Temps de lecture : 2 minutes BAH EVIDEMMENT, nous direz-vous !!! C’est vrai sauf que dans de très nombreux cas, il suffit d’une seconde d’inattention et CRAQUE, une cheville en moins. Nous vous proposons donc de mettre

Un temps pourri, parfait j’y vais

Temps de lecture : 2 minutes Autant on choisit une belle journée ensoleillée pour la sortie en famille, autant on ne choisira pas le temps qu’il fera le jour d’une compétition. C’est pour cette raison qu’il est primordial de …

Séances spécifiques Trail : MYO CROSS MAX

Temps de lecture : 2 minutes Le Myo Cross Max est tout d’abord une séance de côte, un mix entre du renforcement musculaire et une course rapide à haute intensité, mais courte. Le cumul de la course et du renforcement musculaire permet de solliciter davantage les fibres musculaires…

Trail et podologue

Temps de lecture : < 1 minute Le podologue, l’ami qui vous veut du bien !!! On me l’avait pourtant dit depuis longtemps, et même depuis le début : « quand tu commences à courir, passe chez le podologue pour voir si tout va bien

Séances spécifique Trails : LE JERK

Temps de lecture : 2 minutes L’objectif d’une séance de Jerk est de solliciter le VO2max de manière progressive grâce à un travail en côte courte, sur des allers-retours. Suivant le type de séance proposé vous constaterez des variations sur les temps de récupérations et parfois sur les niveaux d’effort demandés…

Derniers conseils avant un Ultra Trail

Temps de lecture : 4 minutes À deux ou trois semaines du départ… restez en forme… Réduisez votre charge d’entraînement très sensiblement, contentez-vous d’un entretien physique léger. Optimisez votre hydratation, buvez au minimum 2 litres d’eau par jour. Augmentez vos réserves énergétiques en glycogène…

Podologie : avant et après la compétition

Temps de lecture : 2 minutes Lors de l’activité sportive, les pieds sont le siège de compressions et de traumatismes multiples et répétitifs à cause de l’agression de la chaussure, de la chaussette, du sol et de l’humidité.

10 conseils pour bien débuter en Trail

Temps de lecture : 3 minutes Le Trail est une discipline passionnante et pleine d’aventures de toute sorte. Pour prendre un maximum de plaisir, une préparation physique et mentale spécifique est nécessaire. Je vous expose ici mes 10 meilleurs conseils pour débuter en Trail dans les meilleures conditions.