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Comment organiser mon entraînement ?

Le premier principe est de chercher l’équilibre entre votre vie privée, votre vie professionnelle et votre vie sportive ». En effet, il est juste nécessaire de trouver le temps de s’entraîner. Aussi, vous devrez consacrer un certain temps à votre récupération en raison du volume et de l’intensité des charges d’entraînement et de vos contraintes socio-professionnelles. 

Il faut chercher l’équilibre entre une adaptation positive qui vous permet d’améliorer votre niveau de condition physique et de performance, et une adaptation négative qui se traduit par un état de fatigue chronique, ce que vous pouvez commencer à ressentir chaque semaine en vous situant sur une échelle de 1 à 10 (de très fatigué(e) à super forme).

Plusieurs points de rappel :

– Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours pour progresser : même si la distance de compétition est longue, il ne s’agit pas de fatiguer tout le temps votre organisme, mais de le stimuler et de le solliciter progressivement. Le corps ne réagit pas mathématiquement et les changements physiologiques profonds prennent du temps,

– Pratiquer le Trail est un moyen de prévention pour votre santé incontestable car il se rapproche des propositions de nombreux scientifiques du sport sur le concept de seuil d’entraînement optimal sur la santé qui fixe celui-ci à environ 3 à 5 séances par semaine, de 20 à 60 minutes en continu à une intensité de 60-90% de la fréquence cardiaque maximale, 

– Vous pouvez terminer un ultra Trail avec seulement 2 à 3 séances par semaine : il suffit pour cela d’acquérir une bonne condition physique de base, puis éprouver quelques séances spécifiques avant l’événement (séances longues en nature ou en montagne),

– Vous n’êtes pas obligé de réaliser des séances longues et épuisantes en montagne ou dans les sentiers toutes les semaines : les principes d’alternance et de diversité dans l’entraînement sont des principes majeurs. En variant vos entraînements et en travaillant toutes les allures, sur différents types de surfaces et de profils, vous allez progresser.

Lire la suite : Mon premier Trail partie II

Eric Lacroix

Eric Lacroix

Coach exclusif pacetraining.run