A chaque départ, on a beau s’être entrainé le plus correctement possible, je considère que le compteur est remis à zéro, pour éviter tout excès…

Au mois de mars dernier, tous les plans sportifs de ma 40e année tombent à l'eau, alors je rebondis vite et sors de ma poche…

PARTIE 2/2Alors existe t'il des indicateurs de notre fatigue mentale ?Concrètement, et c'est une bonne nouvelle pour le coureur, il est possible d’estimer et d’évaluer…

L'entraînement n'est certainement pas une science exacte et encore moins un modèle mathématique construit sur des algorithmes dont nous récolterons les fruits le jour de…

Les avantages d'un sport porté !Le vélo est le sport croisé le plus en adéquation avec la pratique du Trail. Il va non seulement faire…

L'application PACE vous donne une flexibilité de 3 semaines pour programmer vos compétitions. Comment ça marche ? Rendez-vous tout d'abord dans votre carnet de suivi,…

L'application PACE vous permet de revenir sur vos séances pour modifier ou affiner certaines données de votre entraînement. Rien de plus simple, il vous suffit…

Vous avez besoin de créer une séance "vierge" pour y insérer vos données et l'intégrer dans votre planning. Vous avez 2 possibilités :  1/ Par…

Vous revenez d'une période de congés supérieure à 1 semaine ? Vous avez été blessé et en arrêt sur plusieurs semaine ? Ou vous n'avez…

Vous ne constatez qu'une très faible progression ? Vous ne vous sentez jamais fatiguez ? Ou à l'inverse vous n'arrivez pas à finir vos séances…

Si vous êtes amené à vous poser cette question c'est que vous êtes probablement dans une période de fatigue importante, ou un manque de motivation.…

Le "Niveau de charge" d'entraînement, c'est quoi finalement ? La charge d'entraînement est une donnée qui se calcule, et se réajuste, après chaque séance.  Cette…

L'outil indispensable de votre réussite ! Cet outil est basé sur un niveau de charge d'entraînement "cible" idéal. Pour chaque plan d'entraînement correspond un niveau…

Les explications : - Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  - Tenir…

Les explications : - Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  - Tenir…

Les explications : Contre Mouvement Jump - Partir le corps droit et jambes tendues, - Descendre à 90° rapidement et profitez de cet effet ressort…

- Partir bien équilibré, les pieds peu écartés, buste droit et haut (« être fier »), - Lever la cuisse de la jambe libre à…

Les explications : Planche latérale - Se mettre sur le coude (à l’aplomb de l’épaule), - Gainer le corps et tenir la position de 15’’…

Les explications : - Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  - Tenir…

Les explications : - Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  - Tenir…

La réponse sera différente pour chacun de nous ! Cela va dépendre de différents critères plus ou moins simple à anticiper : Votre niveau :…

La motivation, moteur essentiel de votre progression !!! S’entraîner en groupe, c’est très bien pour la motivation mais pas toujours utile en fonction du type…

La montagne oui mais pas que ! Lorsque l’on commence le Trail, on se dit souvent : c’est un sport de montagne, il va falloir…

Il vient toujours un moment où l'on va tous et toutes se poser cette grande question : ne devrais-je pas courir uniquement avec des flasques…

Le départ, le piège du surrégime ! Une première course va entraîner beaucoup de questions, d’appréhension et de stress. Une fois dans l’aire de départ,…

Ils sont bien gentil chez PACE mais dans la tête ou pas ça fait super mal !!! Ok, on est tous bien d'accord là dessus…

Gardez le sourire avec un refroidissement efficace pour éviter le malaise ou l’abandon !!! Les périodes de grosses chaleurs ne doivent pas être prises à…

Adopter la bonne postureL’astuce consiste simplement à faire un minimum de bruit  (imaginez-vous tel un félin) et à réduire légèrement l’amplitude de vos foulées (longueur…

Floc floc, ou la foulée qui agace ! Quoi de plus désagréable qu’un sac qui fait "Floc Floc" à chaque foulée !!! On ne pouvais pas…

L'heure du choix !!!L’achat du sac est une étape très sympa et très importante car ce compagnon de toutes nos aventures ne doit pas nous…

Ou plutôt, savoir ralentir pour aller plus vite. Voilà bien une question que beaucoup se posent et je vais tenter de vous éclairer au mieux…

L'heure du choix !!! Le choix d’une paire de chaussures de Trail va bien plus loin que le look ou le confort, c’est pour nous…

BAH EVIDEMMENT, nous direz-vous !!! C’est vrai sauf que dans de très nombreux cas, il suffit d’une seconde d’inattention et CRAQUE, une cheville en moins. Nous vous…

Qui a dit qu'il ferait forcément beau le jour d'une compétition ?Autant on choisit une belle journée ensoleillée pour la sortie en famille, autant on…

Le Myo Cross Max est tout d'abord une séance de côte, un mix entre du renforcement musculaire et une course rapide à haute intensité, mais…

Comment organiser mon entraînement ? Le premier principe est de chercher l’équilibre entre votre vie privée, votre vie professionnelle et votre vie sportive ». En…

Bien souvent et en tant que débutant en Trail vous manquez certainement de repères. Vous cherchez sans doute à trouver des principes d’un entraînement pragmatique…

Le podologue, l’ami qui vous veut du bien !!!On me l’avait pourtant dit depuis longtemps, et même depuis le début : « quand tu commences…

Planifier les durées d’entraînement et les phases de repos Les coureurs de Trail ont trop souvent une vision stakhanoviste de l’entraînement. L’argument avancé étant que…

Courir seul ou en groupe ? Le Trail comme la course à pied hors des stades est une pratique dite libre. On peut donc s’entraîner…

On a vu jaillir, notamment dans des sports énergétiques comme la course à pied, la grande mode de l’intolérance voir de l’allergie à certains aliments.…

Combien de fois peut-on entendre le mot « plaisir » lorsque l’on questionne les coureurs sur leurs motivations à s'entraîner et à pratiquer la compétition…

La qualité de la nutrition au cours des jours précédant une épreuve de Trail running est essentielle, au même titre qu’une alimentation quotidienne. En effet,…

S’adapter aux aléas Il est nécessaire de vous adapter aux changements qui peuvent arriver dans votre quotidien. Un événement inopiné, une maladie passagère, une légère…

Pour des compétitions courues sous forte chaleur il est important de prendre en compte les particularités des réactions de votre organisme à ces conditions. Pour…

Les planning d'entraînement Trail innovant de votre coach Éric Lacroix se basent sur un équilibre entre 4 types de blocs : développement, spécifique, affûtage et…

POUR DEBUTER LE DÉBUTANT Niveau I : Vous découvrez l’univers de la course à pied, et vous n’avez pas non plus un grand passé sportif. Il…

Beaucoup de coureurs s’entraînent sans évoquer la récupération entre les intervalles d’effort. Ils pensent en priorité à réaliser de bons « chronos » mais oublient…

La proprioception est une qualité nécessaire et indispensable pour la pratique du Trail. Elle permet d’acquérir une bonne posture et un bon équilibre dans les…

On associe trop souvent le gainage au travail des abdominaux, avec bien souvent des exercices de gainage sur les coudes mal exécutés (cambrure excessive du…