Les avantages d’un sport porté et de l’entraînement croisé !
Le vélo est le sport croisé le plus en adéquation avec la pratique du Trail. Il va non seulement faire travailler le foncier mais aussi développer les quadriceps. Les sports portés ont l’avantage de ne pas traumatiser les articulations et d’éviter les chocs.
Les traileurs(es) en ont bien besoin !!!
Dans tous nos plans d’entraînement vous trouverez des séances pour faire du vélo ou de la course à pied et ainsi mettre au repos vos articulations ! Dans nos plans vous pouvez aussi intégrer quelques séances de vélos, en plus de celle déjà présente en option sur les semaines de régénération. Pour cela il faut commencer par les placer au bon endroit en choisissant : soit la sortie longue du week-end (sauf grosse sortie montagne), soit l’échauffement avant les séances de gainage. Le principe est simple, on multiplie le temps total de séance prévu par 2 et on divise le RE d’effort prévu par environ 2. De cette manière la cohérence du niveau de charge de la séance sera maintenu.
Exemple :
Footing 40 min (RE 5 à 6) remplacé par 1h20 de vélo (RE 3 à 4)
Sortie vallonné 1h30 (RE 5 à 6) remplacé par 3h de vélo (RE3 à 4)
Ce type de séance peut être utile en remplacement si vous ressentez le besoin de vous reposer un peu sans vous arrêter complètement, ou simplement pour varier les plaisir et casser une monotonie qui pourrait s’installer.
Retouvez tous nos plans d’entraînement dans l’application
