Temps de lecture : 3 minutes 1 Les explications : – Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  – Tenir la position de 30’’ à 1’ et faire 3 à 6 séries (récupération sur le temps d’effort), – Puis…

Temps de lecture : 3 minutes 3 Les explications : – Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  – Tenir la position de 30’’ à 1’ et faire 3 à 6 séries (récupération sur le temps d’effort), – Puis…

Temps de lecture : 3 minutes 2 Les explications : Contre Mouvement Jump – Partir le corps droit et jambes tendues, – Descendre à 90° rapidement et profitez de cet effet ressort (renvoi élastique) pour sauter en l’air le corps tendu, – Effectuer 3 séries de 6 à 10 sauts consécutifs,…

Temps de lecture : 2 minutes 1 – Partir bien équilibré, les pieds peu écartés, buste droit et haut (« être fier »), – Lever la cuisse de la jambe libre à l’horizontale. Cela permet de solliciter les muscles du psoas et du couturier en les renforçant, et le renforcement de…

Temps de lecture : 3 minutes Les explications : Planche latérale – Se mettre sur le coude (à l’aplomb de l’épaule), – Gainer le corps et tenir la position de 15’’ à 45’’,   – Changer de côté, et effectuer cet exercice 3 à 5 fois. Planche dorsale – Se mettre en…

Temps de lecture : 4 minutes 1 Les explications : – Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  – Tenir la position de 30’’ à 1’ et faire 3 à 6 séries (récupération sur le temps d’effort), – Puis…

Temps de lecture : 3 minutes Les explications : – Au début, faire cet exercice les bras tendus pour avoir une bonne position, les mains à l’aplomb des épaules,  – Tenir la position de 30’’ à 1’ et faire 3 à 6 séries (récupération sur le temps d’effort), – Puis faire…